合同計算センターの機関紙に「社長の健康シリーズ」を連載しています。 2006年12月号と2007年1月号に掲載しました（少し編集しました）

（第34回　1月30日）

　「健康づくりのための運動指針 2006」〜生活習慣病予防のために〜 〈エクササイズガイド2006〉が発表されています。運動基準2006に基づき「安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的として」策定されたものです。

　前回、安静時の酸素消費量を「メッツ」という単位で表すと書きましたが、１メッツの運動を１時間行った時の酸素消費量を、１×１＝１「エクササイズ」（ Exと略）と呼ぶ事を提唱しています。ボーリングは３メッツですから、20分行うと、３×３分の１＝１Exという事になります。

　今回の考え方は、日常生活の中の運動＋余暇など特別な運動を合わせて身体活動量を評価するというものです。

　目標は，週 23Exの活発な身体活動（運動・生活活動）で、うち４Exは活発な運動が望まれます。ここで活発な身体活動とは、３メッツ以上のものをいいます。上記の計算に含まれない３メッツ未満の活動というのは、座る、読書、電話、編み物、料理の準備、軽いキャッチボール、ヨーガ、ゆっくりとした歩行などです。

　３〜４メッツの運動とは、ボーリング、バレーボール、早足歩き、水中での運動、卓球、大極挙などですから、大体想像がつくのではないでしょうか。４ Exの活発な運動は、エアロビクス約40分、クロールでゆっくり水泳するなら約30分、ソフトボール約50分、早足歩き１時間です。

　週 23エクササイズ（Exと略）の活発な身体活動が望まれるとされており、実例が紹介されています。

　例１： 50才男性、運動不足が気になっていたが、おなかも出てきてコレステロールや血圧が上昇して来た。

　そこで、平日は家から駅まで徒歩で通勤し往復 20分、駅から会社まで徒歩で往復20分、昼休みに20分の歩行、駅や職場の階段を５分、以上で１日あたり３．５Ex。休日は散歩など歩行20分と庭いじり30分で３Ex、合計２３．５Ex。半年で３kg体重が減り、ベルトの穴一つ分おなかが引っ込み、データも改善した。

　例２： 45才主婦、結婚時に55kgだった体重が78kgになり、健康診断で内蔵脂肪症候群を指摘された。

　日常生活の中での身体活動量を評価すると１２．５ Ex足りない事がわかった。30分の歩行を週４回で６Ex、自転車エルゴメーター30分を週２回で４Ex、15分間のスクワットと腹筋などを週２回で２Ex、これで１２Ex、後少しという事になった。３ヵ月で４kg体重が減少しデータも改善した。

　こんな具合にうまくいくかどうかはわかりませんが、こういう風に具体的にプログラムを立てられたら、やる気がでてくる事は間違いないと思います。