合同計算センターの機関紙に「社長の健康シリーズ」を連載しています。 2006年10月号と11月号に掲載した記事です（少し編集しました）

（第31回　1月19日）

　ＷＨＯ（世界保健機関）が提唱する「世界健康ウォークイベント」は、日本生協連医療部会と日本高齢者ＮＧＯが中心になり行われます。

　ところで、運動には色々な効用があります。健康増進、肥満予防、心臓や肺機能の向上、肥満の是正などです。こういった効果を得るためには、酸素を使って行う運動、有酸素運動（エアロビクス）である事が大事です。ウォーキング（歩行）、ジョギング、縄跳び、水泳といった、呼吸しながらする運動の事です。

　全身運動と言う点では水泳が最適でしょう。膝や腰の病気がある方なら、プールの中で歩くのもよいでしょう。しかし、どこでも誰でもできる運動としては、ウォーキングが理想的と言えます。

　また、最近では、運動量や運動強度が設定できるフィットネス・バイク（自転車こぎ）や、ベルトの上を歩くウォーキングマシンも市販されています。脈拍の表示や消費カロリーもわかるかなり高機能なものもあります。夜間に外を歩くのは危険と考える方や、雨の日でも運動できるという利点もあります。

　一方、筋肉を鍛える目的の筋肉トレーニングは、それ自体は意味があるものですが、カロリー消費という点では不十分です。また一時的に血圧をあげますので、高血圧や心臓病のある方は医師と相談してから行う事が必要です。

　しかし、どの程度運動したらよいのでしょうか？

　健康づくりのための運動の基準は、歩行中心の活動なら１日あたり 8,000〜10,000歩がよいとされます。

　生活習慣病発症予防に効果のある運動は、日常生活の中での歩行を除いて、普通歩行（１時間に４ km）で毎日１時間前後という事になります。

　とは言っても、毎日１時間歩くのは困難だという人もいます。そこで、さまざまな運動について、運動量の基準を決めています。

　人間は呼吸で酸素を体の中に取り入れて、エネルギーとしています。じっとしている時（安静時）の酸素の消費量を１メッツ、と呼びます。