協同組合 香川合同計算センターの機関紙に Dr.藤原の「社長の健康シリーズ」を連載しています。2006年７月１日号と８月１日号に掲載した記事を転載します（少し編集しました）

（第15回　11月10日）

　睡眠は心身の疲労回復にとって不可欠なものであり、子どもの成長にも深く関わっています。また、最近では睡眠時無呼吸症候群（寝ている最中に呼吸が一時的に止まる病気）が、心疾患に関連している事が注目されています。

　睡眠は、心と身体の健康状態を知る重要なバロメーターです。睡眠不足は疲労感をもたらし、適切な判断力を鈍らせるなど、生活の質に大きく影響します。

　適切な睡眠時間はライフスタイルの違いなど個人差がありますが、米国の調査では、９年間の調査から、７〜８時間の睡眠は、６時間以下と９時間以上に比べ、死亡率が低いとブレスローは報告しています。もちろん、睡眠時間のほか、睡眠の質（熟睡度）、夜間の覚醒回数なども重要です。

　特に「眠れないのでアルコールを飲む」という人がいますが、これは逆です。アルコールを飲むと確かに眠たくはなりますが、むしろ睡眠が浅くなるし、酒量が増加しますので、やめましょう。

　快眠を得るためのコツは、(1) 毎日 12時前には就寝するように心掛ける (2) 寝る前１時間は、飲食、過度の飲水はしない (3) 寝る前のタバコ・アルコールは止める (4) 明るさ、温度、寝具など入眠しやすい環境を整える (5) 起床時は心身共にリラックスする (6) 朝日の光を浴びて目覚めるように採光を工夫する (7) 昼寝は１時間以上しない (8) 適度の運動を30分以上行う (9) 睡眠薬の連用を避ける (10) 睡眠記録をつけ、必要なら専門家に相談する、です。

　快眠を得るためのコツに触れたいと思います。

　朝−目覚めと共に体内時計がスタートします。毎朝、決まった時刻に目覚め、起床後しっかり日光を浴びることが大事です。規則正しい食習慣は、消化器の働きを活発にして、朝の目覚めを助けます。

　昼−わずかな昼寝が午後の仕事の効率を高めます。昼休み、 15分程度のわずかな昼寝が午後の眠気を減らします。休日の昼寝は、午後３時までに起きないと、夜の睡眠を妨げます。

　夜−快適な眠りは自らの工夫で作り出しましょう。就寝前のコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン摂取、就寝１時間前の喫煙は寝つきが悪くします。寝酒は眠りの質を低下させます。夕方から夜の適度な運動習慣は寝つきを助け、熟眠をもたらします。

　それでも眠れない時には、医師に相談する必要があります。

　睡眠障害には、寝つきが悪い（入眠障害）、夜中にたびたび目覚める（中途覚醒）、朝早く目覚める（早朝覚醒）、目覚めた時に十分寝たような気がしない（熟眠障害）などのタイプがあります。このタイプに合わせて、薬剤を使い分ける必要があります。